5 km programmet er lavet til nybegynderen, der på 12 uger gerne vil træne sig op til at kunne løbe 5 kilometer uden pauser. Programmet er vejledende og lavet til at du løbetræner tre gange om ugen mandag, onsdag og lørdag. Eks. skal du i uge 1, om mandagen, starte med at gå 5 minutter, derefter løbe i 1 minut, gå i 5 minutter osv. I alt 15 minutters træning denne dag. Er du samtidig interesseret i at holde øje med din vægt, kan du indtaste din vægt efter hver tur. Hvis du har udfyldt vægt feltet i toppen ved opstart, kan du efter hver uge se dit vægttab. Bemærk at alle tre ugentlige vægt felter skal være udfyldt for at få det korrekte tal i toppen af skabelonen. God fornøjelse med din træning :-)

Se hvordan Charlotte Bircow udfordrer vores lår og balder med nogle helt enkle øvelser vi nemt kan lave derhjemme i stuerne. Øvelserne tager kun 10 minutter at udføre og Charlotte anbefaler at vi laver øvelserne mindst 3 gange om ugen. I programmet bruger Charlotte en speciel bold, men du kan også bruge fyldte vandflasker. Bagerst i programmet er der et skema du kan printe ud og hænge op på køleskabet. Så kan du krydse af og holde øje med din træning.

Charlotte Bircow har lavet et spændende maveprogram, som giver fantastiske resultater hvis det følges. Det tager kun 10 minutter og kan laves hver dag hjemme i stuen. Hver anden dag er nok mere realistisk. I programmet bruger Charlotte en speciel bold, men du kan også bruge fyldte vandflasker. Bagerst i programmet er der et skema du kan printe ud og hænge op på køleskabet. Så kan du krydse af og holde øje med din træning.

Lotte Arndal er til daglig leder af den eksklusive spa- og motionsklub i D’Angleterre. Hun er selv mor og har skrevet mange bøger om sund livsstil, kost og motion. Herved finder du sunde kostplaner til når du er gravid og når du ammer. Hun hjælper også nybagte mødre i gang med træningen igen med et light og medium løbeprogram.